“新型冠状病毒肺炎”来了，我们中有人瑟瑟发抖，担心未知，也为身边的家人和好友感到担忧，话儿也多了，吃不香，睡不着，还老是叮嘱要勤洗手、戴口罩、不凑热闹，反复唠叨等等。一夜之间，手机信息流里八成以上都是关于新型冠状病毒感染的肺炎疫情，在各种各样的信息面前，焦虑和恐慌也在蔓延。艰难时刻，在高度重视疫情的前提下，采取适当措施调适压力，尽量减少疫情对心理冲击。
疫情是共同的敌人，我们一起面对！我们坚信，全国人民万众一心、同舟共济、共克时艰，就一定能够打赢这场疫情阻击战！
一、在 “新型冠状病毒肺炎” 疫情防控期间，如何调适自己的压力?
第一，照顾好自己
1. 尽可能维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定性。
2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。
放下自己的手机，心理上屏蔽疫情信息，去做自己平时最开心的事，列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。
第二，处理负向情绪
1. 减少因信息知道过多带来的心理负担。
尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不看信息，不道听途说，减少杂音。
2. 与自我对话，自我鼓励。
你可尝试在出现身体或心理不适时，就对自己说，“它可能不好玩，但我可以应付它”“这会是一段很重要的经历”“我不能让焦虑和生气占上风”。
3. 运动。
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，运动时什么也别想，要是绕不开就想跑快些，可以很好地调整心态。
4. 正向思维。
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，往好处想，朝好处看，过滤负面信息。多回忆在每一次遇到危机时你曾跳出来如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情，以更广阔的视角跳出来了解问题的影响、短暂，大家一起在阻击，相信立马会有改善，很快成为过去。
保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，那就继续正向思维。这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。
鼓励自己，到底担心什么，哪来那么多压力，有什么好担心的，压力是自已加的就一定能自己减的。多做减法，想想那些阻击”新型冠状病毒肺炎“主动请缨上一线，打头阵的”逆行者“，我们还有什么可担心的！
向”逆行者“致敬！
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